3 Pasos para empezar con energía el día

Seguro te a pasado que durante el día te sientes con sueño, ansiedad, inquietud por comer y sobre todo sin energía para continuar el día, pues déjame te confirmo que esto es posible ya que no estás desayunando bien y con las 500 calorías en promedio que tu cuerpo necesita para empezar tu día, para lo cual te sugerimos estos 3 pasos:

1.- Debes de beber agua tibia al levantarte para así activar tu organismo ya que aunque no lo creas existe una relación directa entre tu sistema digestivo y tu estado de ánimo, esto se debe a la sustancia llamada serotonina, en su mayoría se produce en el tracto gastrointestinal y transmite señales a nuestro cerebro.

2.-Date un buen desayuno, el cual puede estar compuesto por:

Fruta o jugo de fruta natural: estos aportan energía, nutrimentos, fibra y mejora el ánimo.

Cereales: como panes derivados de cereales integrales (granos, avena, centeno) que contiene minerales y fibras, como dato adicional la Organización Mundial de la Salud recomienda consumir 25.0gr al día de pan.

Lácteos: como yogurt natural, leches tanto deslactosada, light, entera o baja en grasa aportan energía y nutrimentos como son proteínas, vitaminas y calcio.

Proteínas bajas en grasas: pollo asado, jamón pechuga de pavo, atún en agua.

Con estos ingredientes puedes elaborar diferentes desayunos, rápidos y prácticos, se sugieren sándwiches con pan integral, centeno o avena, licuados que puedes combinar con frutas, verduras y/o cereales, yogurt con frutas y cereales.

3.-Ejercitate, puedes hacer estiramientos suaves para desentumecer los músculos y lubricar las articulaciones también caminar o correr por lo menos de 20 a 30 minutos te ayudará a mantener un peso adecuado y mejorar el sistema cardiorespiratorio.